Mepụta omume dị mma, njikọta nrụgide na ịtụgharị ike ịgwọ onwe: Ndụmọdụ ọkachamara na omume maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-aga n’oge mgbanwe
Oge mgbanwe bụ otu ihe dị mkpa nke na-apụghị izere ezere na njem ndụ, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị nwere ike ịnwe mgbanwe dị ukwuu na ahụ, uche na mmetụta. N’oge a, ọdịiche dị na hormonal nke ahụ na-agbanwe, nrụgide ndụ na-emegharị agbakọta, na ihe mgbaàmà metụtara ọbụna ndị mmadụ na-agba gburugburu, na-eme ka ọtụtụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị banye na ntụkwasị obi nke nrụgide na ahụ nrụgide. A ga-enyocha isi mmalite nrụgide dị mma n’oge mgbanwe, mgbanwe nke ahụ, mmegharị nke nrụgide na ihe kpatara ya, nyekwa ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-aga n’oge mgbanwe ezigbo, kpọmkwem na mmetụta sitere na omume nke ịgwọ onwe, inyere ha aka iwulite omume ndụ dị mma, ịmara na ịtụgharị mmegharị nrụgide, ikpeazụ, ịrụ ọrụ ike na- ahụ́kebe, kwụsị n’otu ndụ ọhụrụ nke nkwụsi ike.
1. Nnyocha omuma banyere nrụgide na ihe mgbaàmà nke oge mgbanwe
(1) Ndụmọdụ physiological na nhọpụta hormonal
Nwanyi na-enwe nrụgide nke hormone na-ada ọsọ, estrogen na progesterone na-ada, kpata mmerụ ahụ, iwe na-ewe iwe, nsogbu ụra na nkwụsịrị. Nwoke na-enwe nrụgide nke testosterone na-ada, na-atụ ụjọ abụọ, ụra na-ada, na-enwe mmetụta na-adịghị mma, na-enweghị mmasị na ọrụ. Ndụmọdụ hormonal ndị a na-akpata ụbụrụ nke ahụ na usoro nke adrenal (HPA) na-emepụta nhụsianya, na-eme ka mmetụta mmetụta nrụgide dịkwuo elu.
(2) Njikọta nke nrụgide uche
Oge mgbanwe bụ oge kwesịrị ekwesị maka ọrụ n’ụlọ na nke njem. Nwanyi na-emezuru atụmatụ ezumike, oge nnweghị, na-elekọta ndị agadi, nwa nwoke na-emeghe na-enwe nsogbu na ọrụ, nchegbu ahụike, ngosipụta onwe na-enweghị atụ. Ọ bụrụ na nrụgide uche adịghị atụgharị nke ọma, a ga-enwuo ka ahụ si emechara anaghị arụzuru, enwekwu nchegbu, ọrịa na-ewe iwe, na-eme ka ọnọdụ uche nọchiri anya.
(3) Ihe mgbaàmà ndị a kpatara nrụgide
Nrụgide na-eme ka mmerụ ahụ na-adịghị agbanwe agbanwe na-aga n’oge mgbanwe, na-adịghị anwụ na-adịghị anwụ na-aghara, ụkwọọbu na-ewe iwe, na-adịghị anwụ, mgbanwe na-adịthụ. Ebe ndị mwute na-eche ụra, ma na-enweghi ebe ga-esi wepụ ndị a, ga-eme ka nhọpụta di na women, na-enye iwu dị mkpa na alakụkụ gụnyere "nrụgide - ihe mgbaàmà - nrụgide" ka na-eme ụwa.
2. Ihe na-aga n’ihu ịgwọ onwe na mkpoko nrụgide
(1) Ịmepụta nkwado maka omume nke ahụ
1. Nrụgide na-adị mma: Nnyocha sayensị e kwuru na omume aerobic (iwe na-aga ọsọ, n’iru, ịsa ahụ, na-anya igwe, otu ụbọchị 3-5 site n’izu, otu oge 30-50 nkeji) nwere ike idu na-agbanwe mmerụ ọnọdụ nke na-eme ka nwunye ọhụrụ, nchegbu na-ewe iwe. Ịzụlite ume (otu ụbọchị 2 ma ọ bụ karịa, na-atụ anya na mkpụrụ osisi na n’aka) ga-enyere nwoke ka o nwee testosterone, na-emegide osteoporosis na nwaanyị.
2. Nhọrọ nri: Jụọ na ihe ndị na-adịghị elu na mmanụ, ndị mbụ na-egweri, ọkara na-esi na nsị, hụ na i nwere ekele maka sugar na-ewe na caffeine. N’akara, nwaanyị nwere ike ijikọ nri ndị bara ụba na-soja (soja, tofu), nwoke na-egosi nri ndi nwere zinc na protein (pumpkin seeds, nuts, mackerel).
3. Ndụmọdụ ụra: Gbe ohere n’ọgwụ, na-ezighị ezi oge n’izu, na-ebu Ụra 7-8 nkeji zuru ezu. N’abalị, zere ọkụ blue, n’oge ụbọchị, jụọ ka ị mụọ, anaghị akpọ n’ihine/
4. Kewapụ iche na-ehichapụ: Ọkpụkpụ na -ekwe omume ọgwụ, na-efech’ibacha, n’ụzọ a na-enwusi ahụ na-emeghe ka ụzọ dị iche na-erite n’ime ụzọ(emepụta hormone na-arụrụ arụ onwe).
(2) Ọgwụgwọ nrụgide ndụ
1. Ịmara onwe na nchekwa nrụgide: N'ebe nile nakọta isi kpọtụrụ na mkpa(batara, mmetụta ahụ̣ (nke nrụgide, ụbọchị n’akụkụ na-ama) kwuo n’aka n’ofe, nakọta mmetụta ndekọ isaan na- ahu kwu na-ịchọta.
2. Nweta CBTS: Njikọ -n’ilekwasịrị n'aka, kpụrụ na ọmụmụ echiche, dịka ụgwọ rö, “nke bụ eziokwu?” “Nke bụ ihe anyị nwere?” Akara, e nwekwu ụbọchị ọmụmụ akọpụtara na akwụkwọ.
3. Brainwave therapy: Họrọ theta (θ) (4-8 Hz), Delta (δ) (1-4 Hz) n'egwu, ezite 30 nkeji n’oge ụbọchị йолադրಕ್ಕಾಗಿ, ezite na nkuzi ma ọ bụ natakpọ anyị n’inye enyi.
4. Mmasị Meditaation: Ịtụtụ ye dịka, na-ezota 15 atụ àmà
N’ebe nrụgide na-eme, ịmepụta atụmatụ.
(1) Ndumọlụראות, ndumọlụrew;
(2) Ndumọlụ.
(3) Nkwuon inwetaghị.
(3) Nkwuo.
(4) Nkwuo.
(5) Nkwou e.
(1) Ndumọlụ;
(2) Ndumọ;
(3) cerebral paralysis;
(4) Nkwu e.
(5) Nkwu e.
(1) Ndumọ;
(2) Ndumọ e.
(3) Culcit;
(4) Nkwu.
(5) Ndokwa.
(1) Nkwuo;
(2) Nkwuo;
(3) Nstesmental;
(4) Nkwu.
(5) Nkpere.
(1) Nkwności.
(2) Nkwuo.
(3) Nkwi’a;
(4) Nkwuo.
(5) Ndumọ;
(1) Ndum.
(2) Ndum.
(3) Ntu;
(4) Ndum;
(5) Ndum.
(1) Nkwuo;
(2) Nkwuo;
(3) Nkwuo;
(4) Nust.
(5) Nnokwugbu.