Iwepụ ụkwụ kwa ụbọchị, nrụgide ndụ na imewe, nchekasị, ịchịkwa mmụọ nwayọọ na nrụgide modern - atụmatụ enyemaka onwe onye zuru oke maka oge menopause
Menopause bụ oge ndụ nke onye ọ bụla na-abụghị, ma ọ bụ nwoke ma ọ bụ nwanyị, na-adịkarị n’oge ọchịchị, na mmepe na-eme ka a na-enweta mgbanwe dị ukwuu na ahụ na uche. Ụfọdụ n'ime ihe ndị na-eme n'oge a gụnyere ndọrọ ndọrọ ndọrọ ndọrọ ndọrọ, nchekasị, nrụgide na nsogbu na-adabara, nakwa n’ihi mgbanwe ahụ, akụkụ anụ ahụ na-ezute ọnọdụ dị njọ. N’oge gara aga, ndị mmadụ ekwere na nrụgide menopause na-eme na ụmụ nwanyị, mana nlekota ihe ndị na-eme na ndị ọkachamara edere egosipụtara na ụmụ nwoke ga-enwe mmetụta dị elu na-adịgasị na nchekasị, nsogbu ụra na nsogbu nrụgide ndị ọzọ. N'ịbụ ọtụtụ mmadụ nke oge a na-elekere, ịchọ ihe ngwọta dị irè na-eme onwe ya bụ ihe dị oke mkpa iji melite ogo ndu menopause.
I. Nyocha mbido na-emetụta nchekasị na nrụgide nke menopause
Mgbe mmadụ na-abanye na menopause, ọkwa hormone mmekọahụ - dị ka estrogen na ụmụ nwanyị na testosterone na ụmụ nwoke - na-amalite ịda. Ụdị mgbanwe hormone a na-emetụta ụbụrụ na ụbụrụ, tinyere serotonin na dopamine, na-eme ka mmadụ gbanwere ikikere ha iji chedo mmụọ, dị ka nchekasị, nrụgide na nsogbu ndị ọzọ.
Okwu mgbanwe nke ụmụ nwanyị na menopause gụnyere:
1. Oge mgbụsị akwụkwọ na-emebi ma kwụsị, na-esikarịrị na -ahụ ọkụ, na-ehulata, na -akọrọ;
2. N'ihi ịda mbà na akpụkpọ na mucus, na-eme ka система na mpaghara mmepụta, na nghọta nke ụra;
3. Ndụ ahịa na-agbasa dịka nchekasị, iwe, na-aghọta, na-emekọrịta ya na nrụgide ezinụlọ na ọrụ.
Oge nke menopause na ụmụ nwoke na-ahụkarị na:
1. Testosterone na-adakarị, na-eduga n’ịrịba ama na anaghị arụsi ọrụ ike, na-eme ka onye ahụ na-enwe mmetụta nke ịla;
2. mmetụta uche bụ, na -emepụtaghachi ọkwa ụgbọ elu, na -ahụpụ na nchekasị;
3. Mmetụta mmekọahụ, ncheta na ntụrụndụ na-agbakwunye nrụgide nke nrụgide.
II. Njikọ nke nrụgide modern na nsogbu menopause
Nkwado teknụzụ bụ ndị na-eweta ndụ dị mma, mana onye ọ bụla na-achọ ịrụpụta ọrụ buru ibu, mmekọrịta na nrụgide ezinụlọ. Ụbọchị menopause na-eche na mmetụta ndị ọzọ buru ibu na karịa na-arụzi ụkpụrụ, nke bụ otu n’ime ịchọta ihe chọrọ na usoro. Dịka ọmụmaatụ, asọmpi na ọrụ dị ka ọgbọ na-adịbeghị anya, ụmụaka na-enwe mmetụta nke ikwụ n'ụlọ, na-ahụta mgbanwe na ndụ ezinaụlọ, na-emetụta inyocha na-agbakwụnye.
III. Nnyocha na atụmatụ nyocha
Ka e mesịrị, ọnụ ọgụgụ Institute National Menopause Institute gbachiri echiche na aghọta, na-ekwu na ị ga-esi na-eme ka ndọta na-enwe na ndụ ndụ, karịchaa ikwesịrị n'ahịa na-eme ka ogologo etiti na-enye nlebara anya na-eme ka ọma. Ọrụ na-enye ohere na-ejide na-anọchi na ga-enyere ndị mmadụ ruo ọrụ na-enye na -akpata ndụ. Ije na usoro na-emepụta ihe na-atọkwasịkwa vitamin D, na-egbochiri akpụkpọ na ịkpọ na -elekọta mmụọ ma n'ihi.
IV. Nnyocha na ntụziaka maka ije kwa ụbọchị
Ije bụ omume aerobics nwere ala, nke na-emepụta obi ụtọ na arụmọrụ na-asọrerịrị ndị mmadụ na menopause na-eme ka gị na ịdị jụụ na ụdị ahụ, nke okpomọkụ.
[Otu esi ije kwa ụbọchị]
1. Dika kwa ụbọchị, na-eje ije 30 ruo 45 nkeji na-enwe oge buru ibu, nke "ije ngwa ngwa" - dịka 90 ruo 120 шагов na nkeji. Ike ime mgbanwe dị ukwuu, dịka ịnọ n'ịdị mkpụmkpụ nke ụlọ ma bụrụ nke na-adịghị mma;
2. Ọnọdụ na-eme ka ebe: ga-achọ ikike ọhịa, dịka ogige ntụrụndụ, ụzọ okporo ámá na ala, nyekwuo ohere na-anọọrọ ndụ;
3. Ngwa ngwaọrụ: na-ewepụ mkpụrụ na akpachara, na-ejide na nkwadobe ụzọ ndọrọ ndọrọ na-emepụta ọtụtụ igbo, na-akwadebe maka oge na-enwe mmekọrịta.
4. Ncheta nrụgide: na-eme ka nke ọma na-abịa n'uche n'ike gị na-enwetaghachi. Mkpatuur gị ga-enyekwuo na-arụ ọrụ na -eme ka ndụ gị.
V. Nchọpụta na nhapụ na-agbaziri okwuntughe
N'ụzọ ndị ma na-e, na ịbawanye ya na-emebi na-eme nke ọma, na-eji nwayọọ na-eme ekele.
[Otu esi eme ya]
1. Nọ na onye mbụ: na-ekwu na o nwere ọgụgụ isi nye gị;
2. Chọpụta echiche: Ịdọn ঠিক;
3. Na-ewepụ onwe gị na ezi na-adịghị mma.
VI. Nrụgide na-adịghị na ọgwụ ọgwụ na-emekọrịta
N'ihi na otu ụmụ mmadụ chọrọ na-eleru ọgwụgwọ, ma tinye na-agbalị ọrụ na-enye, na-ejide mmanụ na briji gosi.
[Ozi nke a mara gbasara ọgwụgwọ]
1. Nkwado na-ejide: na-ewepụ nghọta na-ezupụtara;
2. A na-enyocha: a na egosipụta n'ọnọdụ na ọ bụla na-abịrị na-adịghị mma;
3. Iji zọpụta gị na-ejikwa nyere ndụ.
VII. Enwe aka inye nkwado na-itinye n'ọrụ
Mgbe ọrịa gị na-ahapụ gị, ịdabere na ngwa inwe.
[Ozi]
1. Na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ: inye obi gi dọpụta;
2. Gbalịa mụọ echiche na mụọ;
3. nweta na ndị ọzọ na-e nyere.
N'ikpeazụ, ncheta na-emekọrịta na ndụ, na-arụ ọrụ na eme ka ndụ na-abawanye, a n'enwechaghị ahụhụ na-e mepụtakwa na-aghaghị, na-eme nwayọọ na-agbalị ilekwasị anwụ ugbu a.