Ozi onwe na ide: Igbo na usoro nhazi ibu - Atụmatụ nkuzi zuru ezu maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-eme mgbanwe n'oge menopause
Ka afọ na-aga n'ihu, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị, ahụ na-enweta mgbanwe dị iche iche, nke menopause bụ nnukwu ntụpọ n'ìhè ndụ, nke na-emetụta ọrụ ahụ niile n'ụzọ nke usoro. Ihe ịma aka menopause na-eweta adịghị atọ ụtọ naanị na ntụpọ mgbochi nwanyị ma ọ bụ mgbanwe n'ọnwa, mana nke na-eme ka ọtụtụ ndị mmadụ chegharịa, bụ ihe ịma aka nke nrụgharị metabolism na n'ikpeazụ na-ebute ibu. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha nkuzi maka ndị nwoke na ụmụ nwanyị n'oge menopause na ihe kpatara ịkwaga ibu, na-eji echiche onwe na omume ide ihe dịka isi, na-abanye n'ụgwọ ọhụrụ nke na-ejikọtaPsychological, omume na physiological, na-enyere ndị na-agụ akwụkwọ nweta metabolism na-emetụta ihe ọjọọ.
1. Ihe kpatara ibu n'oge menopause na ọrịa na-emepụta n'ụzọ dabeere na metabolism
(a) Mgbanwe na nhazi physiology
N'ịtụle ụmụ nwanyị, n'oge menopause, ovaries na-amalite ịbelata mkpụrụ hormone estrogen (karịsịa estradiol), nke na-ebute ọnụọgụ fat mgbanwe site na hip na ụkwụ gaa na afọ, na-emepụta ụdị fat a na-akpọ "ụdị apple." Mbelata estrogen na-emetụta ụmụ bacteria intestinal, mgbanwe insulin na usoro njikwa agụụ, nke na-ebelata ọnụego metabolism (BMR), na-eme ka ụbọchị inwe mmetụta na-enwu egwuregwu, ọbụlagodi na inwekwa ngwaahịa calorie otu, o nwere ike ịdị mfe ibu.
N’aka nri, n'etiti afọ 40-50, secretion testosterone na-amalite ịda. Testosterone, nke bụ isi na ịchekwa mmiri ara ehi, na-achọ ka igbochi udo fat, na-abụrịrị na mmeghachi omume testosterone na-erughị, nke na-egosi na mmiri ara ehi na-ebelata, ọnụego fat na-eto, nke a na-emetụta ọdịdị metabolism ahụ, na-eme ka ibu dị n'ime na-abawanye, na-ebilite ihe ize ndụ cardiovascular.
(b) Ọrụ nchekasị na mmetụta mmetụta
Menopause na-ewetara mgbanwe hormone, na ụdị nrụgide ndụ, mgbanwe ọrụ ezinụlọ na-eme ka nchekasị, insomnia, mmetụta ebighị ebi na ire ọkụ. Nnyocha sayensị egosila na nrụgide ogologo oge na-emepụta cortisol, nke na-ekwu na cortisol, na-eme ka fat nwee nkwarụ, karịsịa na mpaghara afọ. Mgbe nrụgide uche enweghị ezigbo izu, omume metabolism ga-abawanye.
(c) Mgbanwe n'ịzụlite ngwa ọrụ na ọdịnala egwuregwu
Ka afọ na-aga n'ihu, ọtụtụ ndị mmadụ na-ebelata oke egwuregwu, na-eji awụ akpụkpọ ụkwụ, na-ebelata BMR. Ma, ndị ọrịa menopause na-enwetakwu n'oge a ka njikọ ọzọ, ma ụbụrụ, ma ụbụrụ anụ ahụ na-arụ ọrụ, nke na-eme ka nchekwa ike na-ebelata.
(d) Mgbanwe na usoro nri
N'agbanyeghị, nri ịhụnanya, nri abalị ma ọ bụ usoro nri na-ejikọta ọnụ ọgụgụ carbohydrate na abụghị ọkụ, na-agbaso mgbasa ozi mgbe menopause na-abawanye ibu.
(e) Mgbanwe na nhazi metabolism na hormone
Nnyocha gosiri na thyroid, insulin na glucagon na hormone mgbanaka dị iche iche n'oge menopause, na-emepụta nsogbu na nhazi metabolị, nke a na-eme ka glucose na fat metabolism mgbe na-emetụta fat accumulation, na-atụfe nsogbu iji nweta ibu na-ebelata.
2. Ọchịchịrị ọdịnaya na nkuzi: Ihu ngosipụta nkuzi va-eto na metabolism menopause
Ide abụghị naanị maka ikwu okwu, kama ọ bụ ụzọ sayensị na-eme ka mmetụta dị, imepụta mkparịta ụka n'ime onwe na ịnwe mmasị. Nchịkọta psycholọnụ na akwụkwọ ọmụmụ (dịka ọmụ ọmụ nchị akụ na ụba ma ọ bụ ibido ide) ekwuola na ide nwere ike ịpịgharị usoro ọwụwa, wepụ nrụgide mmetụta, na-emepụta ọkụ n'ime hormonal na ọdịda mma.
(a) Akwụkwọ na usoro ikike ide
1. Akwụkwọ Nụrụ metabolic kwa ụtụtụ
N’ụtụtụ (ọzụzụ 07:00-08:00), na oghere dị jụụ na-enwu, ị ga-ekwenye na ide 10~15 nkeji. Isi nke a bụ na nri, egwuregwu, mmetụta, na isi iyi nrụgide na-edebe ụbọchị na "fooo ma a." Ndị na-emegharị ndụ, a ga-enyocha ihe e ji eme nri. E wezụga na nke ahụ, n'ụbọala a ga-enyocha ma ahụ na-akwado nke ọma dịka okwuntakịrị ụdi, nke ahụ ọ ga-adị mfe.
2. Ide egbugbu mmetụta
Oge abụọ n'izu, n'elekere mgbede (ọzụzụ 20:00-21:00), na ide ihe iji kwuo okwu, isiokwu ahụ agaghị adaba. N'ịkọ akụkọ, nchekasị, mfu, na nsogbu ọzọ ọ ga-enyere aka na nsogbu na-emekwa ka observe na njirimara na-ebelata okwu nke n'oge na mbido na-eme ka metabolism na-adịghị egwu.
3. Ncheta na usoro ịkwado ihe
Na njedebe ọnwa, bịaruo na-anọdụ ala na-echeta ịrụ ọrụ na ọdịdị gị, kpebie "Akwụkwọ Ọganihu." Nke a ga-esi na-ewu ibu, ọkụ metabolism, mmetụta, na atụmatụ na-eme ka ọsie ịbụ. Ebe ọ bụla, tinye ụwa na-emekọ na ọrụ gị na-enwe ihe, dịka, na ị ga-achọ ịtọfọdụ ozi, si otú a mee ka ndị nwaagha na ha.
(b) Nkuzi Ide Ịzọ
- A na-edozi ịmepụta akwụkwọ ide A5, na-ewepụ n'ọmụma dijital, na-emepụta ụmirime na nnukwu ọkụ nke onwe gị, jiri kpakpando wụnye.
- Ị nwere ike iji acid dị iche iche na ịchịkwa ndị nrụpụta ma ọ bụ mmekọrịta, mgbe enwere ntụkwasị obi na ịhazi omume.
- Tụkwasịrị omume (dịka na mberede) kwadebere letter nwere uche, ikwekọ na iho nke na-amaghị n'ọnọdụ, na-apụta na ụka na-emepụta.
3. Nhọrọ mmụọ na energizing na-ezighị ezi: Ihe dị mkpa na-eti
(a) Ngwa na egwu na ọgwụgwọ vibrations
N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ma nwoke ma nwaanyị, ụlọ ọrụ sayensị na-ewetara ngwaọrụ na ọgwụgwọ vibrations na-edepụta ọgwụgwụ na-enyere ijikọ mgbasa ọkụ, wepụ nrụgide, gbanwee ọrụ autonomous, na-enyere na BMR. Jiri ya tụnyere:
1. Ịhọrọ n'ólębụrụ musik: Ekwela ka ọzọ bụrụ nhọrọ mgbakọ, na ịha akuko 528Hz solfeggio (a na-akatọ "N'ụzọ nke DNA") site n'oge a na-echefuru oge 30, tinye atụmatụ na-atụnyere, n'ịhazi sid aṅa ha na-ebelata.
2. Ọ bụrụ na onye na-eme omume, onye na-ahụ anụ ọhịa, e nwere ike ịchọta ụda ahụ (dịka mkpọda 45~60 Hz, ahịa ọhụụ 3~6 kilohertz), n'ezie, na-achọ 15 na-eme ka ịdị etoo na mmepụta.
(b) Nyocha light therapy & natural sunlight
Hapụ oge a kapịrị ọnụ (08:00~09:30), ebe niile na-ama ụbọchị maka 10~15. Sunlight na-enyere melatonin, serotonin na-hormonal na-eme ọdịda, na-akwado atụmatụ amaghị ya na-enyere n'ịchọta ụga ikuku mgbe, na-emetụta azụ azụ.
(c) Nkwado nka na-arụ ọrụ
Na-abanye n'ọtụtụ ike na-emegharị:
1. Ụtụtụ na-atụnyere
Na-eme kwa izu 2~3 na oge 2. O wutere 1 na-ekwu n’ahụ na-egwu ugbu a ma ọ bụ n’aka ọrụ ka esi na-eme 6-8. HIIT nwere ike ibi iburu ngwa ngwa site na mmetụta, wee siga bido.
2. Nkwukọrịta
Nkwado 2 ugboro n’izu, gig pụta na-achọpụta na 12-15, na-elita na 4. Ọzọ na-enyere mmadụ na yoga na-eme ka testosterone na-etinye ogo, na-agbada mweghachi.
4. Ndokwa nri na-agbanwee
1. Nyoche carbohydrate global
Yikarịrị ka ọrịa gosipụtara ọdịda, e nwere azụ 2/3, wee chịkọta na ọtụtụ akwụkwọ nri ndụ mma nke na-ebelata igwekota carbohydrate.
2. Nkwupụta protein aghọ
Breakfast na midday, ọnụọgụ na-anọpụtaghị. O nweghị iemand ga-enweta dtype arụzite 1.0~1.2 grams n'olar na 1 kg nke ahụ.
3. Na-elezi fats mara
Nnuts mmanụ, avocados, olive oil na-abara ugbua. Kpọkọpụta Omega-3.
5. Onwe na unyi mmemmem
1. Ide nke kpughee
Kwekọrịta na-ehichapụ 15 nkeji na-echere nkwukọrịta, na-emewanye na nke ọzọ na-ekpe ya, na-ewe isi achieve na nke-enwe.
2. Egwu dị mma ịzụ
Ndetubaris 30 nkeji maka aromatherapy, na na-enyocha ọnọdụ na ọgwụ na-ejiri.
3. Nchaji na-ewe
Na-eme kwa izu 2, 38~40 degre Celsius na-acha hot na-arọ 20-25min, onye na-eme ka anụ ọhịa ahụ.
6. Ndụmọdụ mmụọ na nchebe
Na-ezere na isi nkịtị ka ọ bụrụ na ị na-akwụsị n'ịgwakọta. Ị nwere ike да ụmụ okorobịa ma ọ bụ nyochaa ezinụlọ ma ọ bụ agba ọkụ ha.
1. BMR ntanetị
Pre-echere na-ebugharị na nkekọ na-anọdụ fat, egwuregwu na BMR.
2. Nnyocha hormone
Nyochaa estrogen, progesterone, TSH, FSH. Gbalịa testosterone, SHBG na insulin na-aza.
3. Nchekwa fat na pulse
Gbara nyochaa na azụrụ na-anaghị na-enweghị isi, ewere oge na-emekọ ihe oma.
7. Nkwado nkeonwe na ụgwọ nkuzi
1. Mụọ si na-efere erebu gụrụ acetaminophen. I nwekwara ike idebanye na nkuzi, na-etinye iheọrụ site na nrụgide nọgwụgwụ.
2. Iji mezuo otu ibè ajụ. Zite ndị ọzọ nọdụ na-ekpughe na-eme ka ọnọdụ na-eme ọzọ na-etinyekwu na ije nhọrọ.
3. Ngosipụta nzaghachi
Na-akwụsị ma ọ kwụsịrị, ọ nwere otu ahịa na-abanye n'obi mgbe.
8. Chetakwa
N'agbanyeghị ma i si na ụdị sex, mgbanwe nke ibu na metabolism menopause bụ otu mberede na ọchịchọ. Imepụta echiche onwe ma ozugbo ide ma ọ bụ inye nkịtị, na-amaghị urge na-eme. N'oge a na-emepụta ọtụtụ nghọta, n'ime nyocha ha na ezie n'echiche.