Nkwenye oge mgbanwe bụ ụzọ niile mmadụ ma ọ bụ nwanyị ga-enweta, mana, mgbanwe ndị ndụ a na-eweta na ụdị mmetụta anụ ahụ na ndị mmụta, na-emekarị ka e chekọta. Dị ka ọmụmaatụ, nsogbu ụra, ihe mgbu isi, migraine, na mmetụta ọjọọ, na-eme ka ndụ kwa ụbọchị bụrụ ihe siri ike. A ga-eji "Ụzọ iji melite ụra, ihe mgbu isi na migraine, mmetụta ọjọọ na ihe mgbu isi, ịchọpụta ịhazi ụdị ụra n'abalị" mee isiokwu, chọọ ịkọwa nsogbu ndị metụtara oge mgbanwe ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, tụọ ihe kpatara ya na igosi azịza doro anya, nyere ndị na-agụ akwụkwọ ohere ịkwalite oghere ndụ ha.
1. Nsogbu ụra na ihe mgbu isi n'oge mgbanwe: Nchọpụta ihe kpatara ya
1. Ihe kpatara oge mgbanwe ndị inyom
Mgbe ụmụ inyom batara na oge mgbanwe, ọrụ ovary na-anwụkọta, estrogen a na-aba ụba. Estrogen na-enyere aka ịchụpụ ọgwụ na-emegharị, mgbe ọ na-abawanye, ìhè ahụrụ anya na-adịghị mma, na-eme ka nsogbu ụra, na-awakpo ugboro ugboro, ọbụna na-emebi. Na mgbakwunye, ịzụ mmiri n'abalị, mgbanwe uche, na nchekasị bụ ihe na-emetụta ntụpọ. Nchọpụta na-ahụmahụ egosiwo na oge mgbanwe ụmụ inyom, ihe mgbu isi na migraine na-akwụsịghị ịdị ọhụrụ, ụfọdụ n'ihi mmetụta hormonal na-emetụghị ụkwụ na ụkwụ.
2. Ihe kpatara oge mgbanwe ndị nwoke
Mgbe ụmụ nwoke na-abanye na oge mgbanwe, ogo testosterone na-ebelata. Testosterone na-etinye na nkwụsị nke ụdị ahụ, na-emetụta àgwà ụra, na-emegharịrị uche na ịhụnanya. Ihe mgbu isi na mmetụta ọjọọ nwere ike ịkpatara nrụgide, mgbanwe mgbakwunye na nrụgide ụra (dịka ụra na-adịghị mma).
3. Usoro nkekọ maka ụmụ nwoke na ụmụ inyom
N'agbanyeghị ma mmadụ ma nwanyị, mgbanwe anụ ahụ hormone ga-emetụta ụkọ ahụ, igwe na ntụgharị na-arụ ọrụ. Ya mere, ịhapụ ụra n'abalị yana mgbu isi, migraine, ma ọ bụ ọbụna mmetụta ọjọọ bụ ihe nchekwa nke ọtụtụ mmadụ.
2. Nchedo onwe na usoro na-enweghị ọgwụ
1. Nkwanye ụra
Ịgbatị ọrụ, na-eme ka a nọrọ na otu oge ndị e si wepụ ụra na-enweghị atụ, na-enyere aka iji kwọtụrụ usoro owuwu anụ ahụ. 30 nkeji tupu ụra nwere ike ịmepụta "nchekwube": dịka na-anọdụ n'ana ọkụ (ogologo 37-39°C, nosa 10-15 nkeji), aromatherapy (na-atụ aro lavender, chamomile oil), ịnya ígwè ma ọ bụ iwere oge n'echiche, na-enyere aka na nkwụchị na-emegharị.
2. Ikwu maka nri
Na-anọrọ n'ọrụ, ikwusa tryptophan (dịka banana, kwezỳ, legumes), vitamin B na magnesium, na-enyere aka wulite serotonin n'ime ụbụrụ, na-emezi ntule ụra. Zere iri ihe na-egbu egbu, abụba, tii na-arịa, caffeine, na mmanya.
3. Njikwa ọkụ na nhazi ụlọ
Nzọ ụra gị kwesịrị ịbụ ntụpọ na uzom, na-eji anụ ọhịa siri ike, mma-mma; oku ogo na-atụ aro ka ọkụ na-edebanye na 22-26°C, matress na mkpụrụ obi kwesịrị ịbụ mkpụrụ ndụ nke na-adị mma, na-enye nkwado kwesịrị ekwesị. A na-atụ aro ịgbanwe mkpụrụ obi ugboro 2-3 afọ, iji gbochie mites na ụzọ iji gbochie ụra.
4. Mgba kwụrụ
Ga-emekorita kwa ụbọchị (dịka ịga ije ọsọ, ịgba ọsọ, yoga 30-40 nkeji), sie ike ka ọsọ pụta, idowe nrụgide, na-atụ udi ka ọ bụ. Ma zere ikwusi na ọgwụ site na ndụ atọ ka ọgwụ si anyị, ka nrụgide na-emetụta iyi ụra.
3. Akwụkwọ onye amụma na usoro maka ịnọ n'ịtọ
1. Nkwukọrịta ncheta
Dị ka akwụkwọ ọhụrụ, ezumike ndị a, nwere ike ịkwalite ụra na mmiri, na-eme ka ndị mmadụ nwee anụrị. A na-atụ aro ka eji 432 Hz, 528 Hz, okwu ọmụma na ngwụcha ụra 30-45 nkeji, na ịmepụta.
2. Atụmatụ ọkụ na-ekpo ọkụ
Na-achọ mgbu isi, na-emere mberede, na-ewepụta mmiri (dịka ice pack na ịmegharị na akpụkpọ isi ma ọ bụ anya) 10 nkeji, mgbe a na-apụta na njọ, na-agbanwe na mmiri na-eme ka ọsọ (miri oyi ma ọ bụ miri ọkụ) ogologo 10 nkeji, na-agba ọsọ na 2-3 oge, na-enyere aka n'ọrụ na-emepụta mgbakwunye na mbụ nke anyanwụ.
3. Ndụmọdụ nrụgide
Na-arụsi ọrụ, ịmegharị oge ọzọ na mindfulness (30 nkeji tupu ụra) ma ọ bụ mmekọrịta ọma na-enwe ngwa ọrụ ịhụ ọtụtụ; mmadụ na-enye ya ka ha kwụsịrị.
4. Usoro ọgwụgwọ n'abalị na ahụmhụ
Ọ bụrụ na ohere ma ọ bụ ụkwụ, na-eme ka ị nweta ebe a, bomb dorris na-ahụmahụ ọhụụ ụra; stri n'ahụ site na ngwá (200ml miri akpọ). Ọ bụrụ na mgbu isi na-adịghị mma na nke ọma, ụfọdụ chọrọ dọkịta.
4. Nsọpụrụ na ọgwụgwọ
1. Usoro ọgwụgwọ
Mgbe mgbu isi na ahụ ma ọ bụ na-emekarị, a na-atụ aro ka a nweta nyochaa ka a na-enyocha. Ị nyochaa na hormone na-emekarị na-ekerịta fleiri, maka oge mmetụta ahụ na ichekwube.
2. Usoro nhazi n'usoro
Njọ nwere nechara mmetụta. Ọ bụrụ na sinweghị ọgwụ dị, a ga-etinye na nzụta agbakọ ọnụ na-emepụta ụbọchị.
3. Nnyocha dị na
Nnukwu ọrụ maka nke a,.
5. Nchekwa onwe na nkwado nke ikike ọchịchị
1. Ntakịrị mmetụta
Mgbe oge a na-ewere, ụmụaka ga-ama njọ. Hapụ banyere ọsọ.
2. Ndụmọdụ na nyocha
Nwee echiche, were gbalịa.
6. Anyị ga-emekọrịta omume
1. Nnyocha-nnọọ na iji.
2. Mbipụta na nsen
7. Nchedo
1. Leọrụ ndụ, ma achọrọ!
2. Nyiri na ohere!
Nkọwa
Nsogbu ụra, ihe mgbu isi, migraine na n'ọnọdụ, bụ ísì na-emetụta. Na ọrụ achọpụtara, mezie onwe na ine, mesoo 赌博. Nwee mgbanwe!