Nkuzi onwe na mmụta bụ akụkụ dị mkpa mgbe a na-abata n'ọgbọ oge nkwụsị. Mgbe oge nkwụsị na-abata, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-enwe ọtụtụ ịrịba ama n'ihi mgbanwe nke hormones n'ime ahụ, gụnyere mgbanwe dị ukwuu na ahụike ọkpụkpụ na nkwonkwo. Ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị, ihe ndị a na-ahụkarị na oge nkwụsị bụ mbelata nke ọnụ ọgụgụ ọkpụkpụ, ọrịa osteoporosis, na arthritis (ịkpụkpụ inflamation) nke nwere ike iduga n'ime nsogbu na-eme ka omume kwa ụbọchị sie ike ma ọ bụ ọbụna iwe. Ya mere, nghọta miri emi banyere ihe ịma aka nke ọkpụkpụ na nkwonkwo na-adị n'oge nkwụsị, yana imeziwanye onwe ma na ụzọ mgbasa ozi nke dị iche, ga-eme ka anyị nwee mmetụta njikere iji gboo nke a bụ usoro ndụ na-adịkarịrị mkpa.
1. Nnyocha miri emi banyere ihe kpatara nsogbu ọkpụkpụ na nkwonkwo n'oge nkwụsị
Mgbe a na-abata n'oge nkwụsị, ụmụ nwanyị na-enwe nnukwu mbelata nke estrogen, nke na-eme ka imepụta calcium na-erughị, resulting in the loss of bone density and weakness of bone structure. Ndị ikom, n'ụbọchị a na-ahụ testosterone na-edughari, ga-emekwa ka ịdịte aka nke ọkpụkpụ nwee ọrịa. A na-enwe mgbanwe a na hormones na-eme ka nkwonkwo na-ekpo ọkụ, njupụta akwa, na-achọ nsọpọ na-enwe nsogbu na arthritis na osteoarthritis.
Arthritis na-egosi na nwere mkpọda n'ime nkwonkwo n'ihi ibu dị ukwuu, mmetọ kwụsiri ike ma ọ bụ ọnọdụ nke mkpụrụ ndụ nchekwa. A na-ahụkarị ya n'ịbụ nkwonkwo nke ụkwụ, mkpịsị ụgbọ ala, na n'ọnụ nkwonkwo. A na-enwe mbipụta na-ekpo ọkụ, dịgasị, na adịghị ike na mmegharị. Ọ bụrụ na a na-etinyeghị ya n'ọrụ, ya mere, mgbe oge na-aga, ọ ga-eduga na mbibi nke nkwonkwo ma ọ bụ ọbụna ikpochapụ.
2. Nkowa nke ọnọdụ: Ihe isi ike nke arthritis n'oge nkwụsị
Chee echiche banyere ọnọdụ a: otu nwanyị na-anụ ụtọ ịga n'ahịa nke ugwu, mgbe ọ gụsịrị afọ 50, o nwere mmetụta na nkwonkwo ụkwụ ya na-ezighi ezi na-adịghị mma. Ọ bụ ezie na naanị na-emegharị n'ụtụtụ, ịdị ike nke nkwonkwo ya na-apụta n'ụzọ doro anya; na ndị ikom, na-egwuregwu ma ọ bụ na-arụ ọrụ, nkwonkwo ọgbọ na-atụpụ ugboro ugboro, ọbụna na ụra n'abali, ha na-apụghị izu ike. Ihe ndị a na-eme ka ndabere ndụ bụrụ ihe na-eme ka mmadụ chee: "Na mgbakwunye na ọgwụgwọ na-eme, gịnị ọzọ ka anyị nwere ike ime?"
3. Njikọ onwe na nkuzi banyere ichekwa ahụike ọkpụkpụ
1. Ịkekọrịta ihe ọmụma: Mmalite nkuzi onwe si ịmata banyere usoro ọkpụkpụ, mmetụta nke hormones na ihe kpatara mmekpa ọgwụgwọ.
2. Nchekwa ndụ nke ọma: Zere ime ihe metụtara icho oke ego, gbaa mbọ hụ na ị na-eme egwuregwu kwesịrị ekwesị, dị ka ịsa mmiri, yoga, na tai chi. Mmekorita na-emepụta ntụkwasị obi nke mkpụrụ ndụ.
3. Ịtọrọ ụwa nri: Sụdera nri nwere calcium (dịka nri dairy, akwụkwọ nri, na obere azụ) na vitamin D, na vitamin K, na magnesium, nke a họpụtara dịka ezigbo ọgụrụ maka imeghari ụbụrụ.
4. Mmasị magburu onwe ya: Ideen na-emeghe arthritis ịmepụta na naanị enwere na-echebe ahụ ike
1. Imegharị okpomọkụ na oyi
A na-atụ aro ka eji oyi ma ọ bụ okpomọkụ na-emegharị maka inweta n'ụzọ ziri ezi na n'ekwenye na nkụchi. Na nke imigwụ, na-emezi ntakịrị n'efu.
2. Ịrụ ọrụ nke ụda
Nnyocha e kwuputara na ụda 432Hz na-enyere aka na imewe anụ ahụ ma na-ebelata ọmụma nke akpọrọ wob.
3. Nchebe uche
Iru mmekọrịta na-emekarị na—na nhọrọ jụọ banyere "ịchọta ume", "omume ịmụ ụwa nke ọma", ma ọ bụ "ide akwụkwọ."
4. Nke ugbo-ugbu
Ndị na-anya ogologo oge na-arụsi ọrụ ike, tụọ aka n'obi agbam ume na-ama ọrụ.
5. Nkwado ahụ: Inye ndị ụjọ osteoarthritis na nkuzi na-abụghị ọgwụ
1. Mmasị ọgwụgwọ
Dị ka ndị ikom na-ebe ebe a na-abawanye, ụbọchị ọgwụgwọ ga-abụ mkpọda na 2-3 ugboro.
2. Mụta na nkịtị na mgbochi
Mgbe e mesịrị, gha kpasuo na iberibe na-enwekwan na-ama weighing doare.
3. Ụgwọ ọgwụ.
Na-emie akpa bụ a ga-adu asas, dị ka w bụpelu na na-eme na enweghị.
4. Nkwupụta nye na-aghọ na-ehichapụ naanị n'ezie.
5. Gaha ụlọ ọrịa, a ga-eme ka isi ikpuara malite.
N'ikpeazụ, ịmara ọnọdụ kor na-agbanahụ onye, inye ahụ na mkpọble na-eduga onwe uno.
Dị ka e bufere, n'ọnọdụ na-enwe ugbu a, enwere mwute na-enwe ntụgharị na oke.
Na-atụ anya na onye ọbụla kwụsịrị na-achọpụta ya na ime na obodo.
6. Mkpokọta nhazi
Nye gbochiri ngwo nke m n'ezi, ga-emetụta ma na-agbanye na-adị mkpọrọ itule.
7. Gba ọsọ mọdụ izizi: i nwere ike inweta na-eduga n'ịda kasị ihe.
8. Mee ka onye ghara inwe mmetụta gị, gbalịa inye gị na-ebelata mgbọrọgwụ ndị ahụ na-enweghị nken na.
Nchikota: N'otu n'otu nke njem na-ebu, nweta mgbochi ahụ ga-adaberen na mhọpụta n'ịzụ.
Nkwupụta: ─ Ginikọọ mkpa x, mụkhrọpụtara na mmtime, ezinụlọ, na-ezo aṅụ ọkụ; m.m.시장.