Anwụ na-ezu okè na omume n'èzí, mmekọrịta mmadụ na mmetụta nke ịdị na-enweghị ndị enyi: pụọ n'ọnụ ụzọ tfọdụ na-anwụ na-emepụta ọhụụ ọhụrụ nke nlekọta na mmekọrịta n'èzí
1. Introduction—Nsogbu dị iche iche nke mgbanwe menopause
Menopause, maka ụmụ nwoke bụ oge mmekọrịta nwoke na nwanyị, maka ụmụ nwanyị bụ oge menopause ụmụ nwanyị, bụkwa ahụike zuru oke nke na-agbanwe nke ukwuu. Nhazi hormone na-agbanwe agbanwe na-emetụta notonly metabolism, ọrụ ọtụtụ, arụmọrụ nke akpụkpọ, na ahụ ike nke akpụkpọ, kamakwa na-emetụta mmetụta, ikike ịgwọ mmetụta na ọchịchọ ịkparịta ụka. Ndị ikom na-ahụkarị na nke a na-achọ ihe ndị na-adịghị ahụkebe, nrụgide na irritability, mgbe ụmụ nwanyị na-ahụkarị nsogbu ọkụ, mgbanwe mmetụta na inwe mmetụta nke ịdị n'azụ. N'ịbụ na nsọtụ, mmetụta dị nro na njikọ na usoro mmekọrịta ndị ọzọ, na-ebuli nrụpụta ịzụlite chenii. N'isiokwu a, anyị na-eme nchọpụta miri emi na ihe kpatara na ọdịdị ndị a na-enweta, anyị na-enye usoro nrụpụta dị iche iche, na-akwado nke nwere ike ime ka obi na ahụ dị otu ọnụ.
2. Nchịkọta nke nsogbu menopause
1. Mmetụta nke nhazi hormone
Mgbe ị banye na menopause (n'ikpeazụ, nke ikom na-amasi), ọrụ nke akpụkpọ na pụọ n'ịwụ, na-eduga na nsogbu ma ọ bụ bulie imetụta, mmerụ ahụ na ọnụ ọgụgụ nke akpụkpọ na-esiri ike, na-emepụta mmetụta ndị ọzọ, nrụgide na enweghị afọ ojuju. Na-elekọta ọnọdụ ọbụ bụ na ahụ na ndụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ma a na-ahụkarị ịgba mgba na-adịghị ahụkebe.
2. Mmetụta nke mmekọrịta mmadụ abawanye
Na-eso site n'ịrụ ọrụ nke akpụkpọ na-emetụta, ọtụtụ mmadụ bịara aghara agbasa n'ihe banyere otú ị na - egosi onwe ya, ma na-achịkọta ikike na omume; na achọkarị ka ịzụlite mmekọrịta n'ofè. N’ime oge ụfọdụ, a ga-enweta nweta mmekọrịta mmadụ na-adịghị adịkarị.
3. Mmepe nke inwe mmetụta nke ịdị n'azụ
N'ọtụtụ ibikọ ọnụ, ihere na mkpọrọrịta ọnụ na nkọwa nile na-ebuwanye ibu nke na-edufu mmekọrịta na ebe obibi, na-ebuli nrụpụta na-adịghị adịkarị.
4. Ndụmọdụ nke ahụ na-eche maka ịdị n'ụfọdụ
Ekwesịrị ka nrụgide ma ọ bụ inwe mmetụta uche na-arụ ọrụ na ndụ, ọbụna na-emekarị ndụ na-ngwa.
3. Nsogbu na-eme nnyocha na ụzọ dị mkpa
1. Anwụ: isi ihe iyi kpebiri ụka na ọrịa ahụ.
(1) Ihe kpatara
Anwụ na-emekwa ka usoro nke vitamin D mepụta, na-emekwa ka akpụkpọ kpuchie ya, na-emekwa na ụmụ mmadụ nwere mmekọrịta.
(2) Usoro usoro na ndụmọdụ
A. Oge kachasị mma: 8:00 ruo 10:00 nke ụtụtụ, ma ọ bụ mgbe 4:00 P.m.;
B. Nkwupụta maka ebe a na-enye a: mbụ 15 nkeji, ma na-arịgo, na-eruwanye;
C. Ebe a ga-agba: mgbe ahụ, na mmetụ a ga-eche na-enyere;
D. Nchebe: na-emechi ya;
E. Mmekọrịta onye na-enyere na-ejikọta, na-enwekwa ọnụ ọgụgụ;
(3) Nwee mmepe nke echiche
Na-ezute mgbe ọ bụ n'elu ụra, na-ahụ ka ọ na-atụgharị uche n'okwu a na-emebu:
"Kpọtụrụ ọgụ, na-adịghị ekwe.”
2. Ọrụ n'èzí: Gbasọọ ọrụ na-etinye ma chepụtakwa
(1) Ihe kpatara
N'ókè, ọhụụ na-elekwasị anya na-emeghachi, nke na-enye mgbake, na-elekwasịrị na-enwe nkpọrọ ọgụgụ akụkọ banyere serotonin.
(2) Atụmatụ dị egwu
A. Njem n'oge women
N'ịchọta usoro ịga, na-ewekarị 30-60 nkeji, na 5 oge.
B. Usoro na agba
Na-arụkwaghịm na na-emekwa.
(3) Ndụmọdụ nke achọpụtara
A. Nkpụrụ na 3 nkeji.
B. A na-enwe atụmatụ maka ikekwe.
C. Dika ọrụ ndị ọzọ, nweta dị iche iche.
3. Mmekọrịta nke mmadụ na ịdị n'azụ: nkenke ugbu a
1. Mmetụta
Nke a bụ na akụ nke mmeri na-ahụ ha, nweta naanị 'ou' adịghị adịchaghị;
3. Ngwọta a
A. Nweta oge ibe
B. Mmekọrịta na mma
4. Ndụdi bụ aha nke a nke ọma
Nke ka a na-ahụkarị, na-achọ ndụmọdụ.
Ndị ọzọ chọrọ ihe azụmahịa ịhụ na this.
4. Ịghapụtụrụ emeghị nzụta
1. Nchyụrụ nche
Hapụ, n'ụzọ n'ụzọanyị naimenta
Na enwere nke a na-ahaghịkwa
5. Ndụda na nlebara anyịbagoha
Ndị ga-anọpụ na gburugburu.
6. So na mmepụta otú a
Kpọtụrụ onye pụrụ iche ma ọ bụ ndị nwe ọrụ.
7. Nchekwube otu
8. Kịch n'ekwe, kwadoro ndị nneme.