Nke a bụ nke zuru ezu na nke ziri ezi.
Mepụta nka, nsogbu uche na mmetụta, njehie uche — nkwado nke nka na-enyere aka na mmepe uche na atụmatụ ndoputa nke mmetụta
Mmiri oge, ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwanyị na-eche ihu nnukwu mgbanwe nke hormones na-arụpụta mmetụta anụ ahụ na uche. N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ka e wezụga ọdịdị anụ ahụ nke a na-ahụkarị, dịka ọkụ ọkụ, ịgwụ ihu n'abalị, enweghị ụra, e wezụga njikọ na gburugburu ahụike uche, gụnyere ntakịrị ansa, ohu, mmegharị mmetụta, ịdị ndụ na-echefu, njehie uche na mfu uche. N'ịbụ nke mberede sayensị na echiche ọgwụ zuru ezu, nkwado nka na-emepụta, ụzọ psicolọgị, na usoro enyemaka onwe onwe na-abata na ịga n'ihu nke ihe omume nkwado maka njikwa nsogbu oge mwute. A na-atụle akwụkwọ dị mkpa a site na nsogbu uche na mmetụta, isi nke njehie uche, na n'ụzọ zuru ezu kọwaa otu esi eji nka na-emepụta nke dị ka nkwado, na-enye atụmatụ na usoro ndị a na-eme n'ụzọ ziri ezi, na-enyere ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nke oge mgbochi ka ha wee nwee ike iweghachi njikọta ahụ na uche ha.
Nsogbu nke uche na mmetụta na oge mwute — nyocha nke ọtụtụ ihe kpatara
1. mgbanwe nke hormones anụ ahụ
Mgbe nwanyị nọ na oge mwute, ọrụ ovary na-ebelata, estrogen na progesterone na-ebelata na ngwa ngwa, na-eme ka ihe nkwurịta okwu na ụbụrụ (dịka serotonin, dopamine) na-adị njọ, na-eduga na mmetụta na-agbanwe, nchekasị, iwe ma ọbụna ohu. Ndị ikwu na-erite uru na usoro nke testosterone na-erughị eru, na-ewepụta ike, mmụba, nwughari ma ọ bụ ọkụ ọkụ.
2. mgbanwe nke mmekọrịta na ọrụ
Oge mwute na-abụkarị oge "nlegharị anya onwe" n’ime ndụ, ebe ụmụaka na-apụ n'home, ịga n'ihu na ọrụ na-adabere na ya, na-enwe nchekasị na enweghịzi inwe mmetụta nke njikọ onwe.
3. Mfu nke ọma na ụra
Ndụ nke enweghị ụra, enweghị ụdọ na mmebi nke ụra na-eduga n'ịchọpụta ncheta, na-enye ọdụ ndụ na-adị mma n'ehihie, na-eduga na nsọpụrụ na nsogbu uche na nkwụsị uche.
4. Nchekasị nke ahụike na ihe dị njikere
N'ịbụ nke mgbanwe nke ahụ, ncheta ahụike na-arị elu ma n'otu oge ahụ na-echekwa nchebe banyere ọdịnihu, na-eme ka ọ bụrụ isi mmalite mbibi nke uche.
Nkọwa zuru ezu banyere njehie uche na nsogbu uche
Ọ bụghị nanị mgbanwe nke anụ ahụ, ma ọdịda nke ọrụ ọgụgụ isi nke oge mwute, na-enye nsogbu na ndabere, karịsịa na nfuli nwa oge, imekọrịta uche na-adịghị mfe, na-adịkarị n'ime ihe isi ike. Ọkachamara na psychology Jil Goldstein gosiri na otu nyocha gbasara nka nke ndị ikwu ndị na-enwe nsogbu, ihe na-ebelata hormonal na-ejikọta na mmetụta nke nnukwu isi nke ụbụrụ n'ịhụ na n'ịtu aka.
Ndị ọzọ na-emepụta nka: na-akwado nka iji nyere aka na mmepe uche na ntụkwasị obi
Dị ka n'nọchiteanya dị iche iche, emepụta nka (Creative Art Expression) na-agba ume, na-enwe mmetụta n'ịrụ ọrụ na-enweghị onye ọ bụla na-akpụzi. Nwanyị na ụmụ nwoke nke oge mwute kwesịrị ka a na-enyere ha aka mee ka nke a bụrụ ụzọ n'ịmepụta nka, ọtụtụ ọrụ, ma ọ bụ na-edepụta akụkụ sublime nke ịchọpụta ha, na-eme ka uche ha ọkaibe na ọsọ ọsọ ude. N'ala a, e jikọtara akụkọ na omume na-eduga na usoro dị mma:
1. Nkụzi / akara egwuregwu — Mepee ọnụahịa nke onwe gị
1. Okwu ndị a: Ndị nwoke na ndị nwanyị, karịsịa ndị nwere enweghị atụ nke onwe ma ọ bụ ndị nwere nsogbu ide okwu.
2. Usoro ọnụ:
- Họrọ ebe nwere ìhè zuru oke, n'udo, kwadebere aqua, crayons ma ọ bụ agba acrylic.
- Jiri nnethoden ntụgharị n'ịgụ agụmagụ n'ime nke abụọ, nwee oge dịka echiche ga-esi wee nwayọọ, na-ewulite ọgụgụ na-adịghị шохойн.
- Gwa ndị na-ahụ maka ngwaọrụ ka ha mee ihe, nrụgide, na nsogbu site na agba, edemede, na-emepụta na-emezigharị.
- Nkwụlọ na 1-2 ugboro n'izu, na nke agbanye na 30-60 nkeji.
3. Nkwado nkwado: Dị ka ọmụmụ Psychology na-emepụta "Arts in Psychotherapy", mmepe agba na 3 ọnwa nwere ike belata ọrụ uche, na-arị elu n'etiti mmetụta na uche.
4. Ndụmọdụ ọzọ: Na-akwado 10 nkeji mgbe ọ bụla ndị dị otú a na-ejide nsogbu, debere mmetụta.
2. Ụzụ mmiri — Ike ibu ibu
1. Ncheta na ụda na ụdị:
- Tinyere ngwa n'azụ izugbe (dịka piano, okpukpu, ụda ọhịa).
- Jiri 432 Hertz (Hz) kpọmkwem ka ọ bụrụ egwu ọma, na-eme ka ụbụrụ nwee تازس na ọnọdụ na mkpọtụ na ụba iwu.
2. Nkwenye:
- Nchịkọta na-eme ya n'ịhụ, na nzukọ na-enwe na n'ịhụ ma ọ bụ ịdị n'ahụ ọnụ.
- Na-agba àmà na a ga-arụ ọrụ n'echiche na isi ma ọ bụ na-adịghị.
3. Nchekwa: 472 ndị nwanyị na-agbakọta usoro kalenda ọhụrụ na-enweta 432 Hz music, na-eweda 47% ego uche, 32% na-amachapụ na 64% nke enweghị ụra.
4. Ndụmọdụ ndị ọkachamara: Ọ bụrụ na ọ bụrụchaghị, biko kpọtụrụ onye a na-enyocha ọrụ.
3. Ide mkpụrụ edemede na ikwughachi akụkọ — Nkọwa na mmepe ncheta
1. Usoro:
- Tụlee nkeji 20 bụ "ige ntị" ụbọchị, enweghị isi si na ihe ọ bụla, nwere ike ide ndekọ na-adịgide adịgide, na nrọ, nkwupụta, na nlekọta.
- N'izu na-emepụta "atụmatụ akụkọ", chọta ezi na ụka gị ma ọ bụ ndị enyi gị, mee ka ọ na-emebe ọ bụ na-akwụsịrị.
2. Okwu:
- Ndabere na ide akwụkwọ na-eme ka onye isi a ma ọ bụ akụkụ isi n'okpuru ụbụrụ na-eme usoro.
- N'ịmepụta okwu na-atụpụ nsogbu ndị na-adịghị eṅu ụra, na-achọsi ike.
3. Ndụmọdụ: Pịa "Ide uche" na-akwado akụkọ gị, na-elekwasị anya na ndụ Ghibli etinyere, na-elekwasị anya na isiokwu kachasị.
4. Ụzọ ndozi na mmụta ogbenye — mwepụ nrụgide, nyochaa ụbụrụ
1. Usoro:
- Họrọ ọdịda na-ewe gị na ha, mee ka ị hapụ ya, agaghị elekwasị anya.
- 3 ugboro n'izu, n'ozuzu 40 nkeji, tinye yoga na ndọda.
2. Mmetụta ọrụ:
- Ngbanwe a na-eme na mmegharị ha na nfe na mmetụta, idego dopamine, serotonin, gbanwee nrụgide na nkịtị.
- N'ime na-enwe ike na-emepụta na ịrịba ama, na-ezobe nzukọ.
5. Mmepe onwe ya — Ịrụpụta usoro na ụzọ n'ọnọdụ
1. Mmemme ikpe:
- Tụlee 10 nkeji n’ụbọchị a na e mee ka ubo ọ bụ ahụ ha na-agbụọ ọnụ n'elu.
2. Mmemme na-atụgharị uche:
- Gịrị oge 5 nkeji na-ezute ma oge 5, wee chekọọ ihe ịchọrọ na-emekọrịta ha.
3. Nri na-emezigharị:
- Kewaa na afọ na-eji akwụkwọ na 3 ugboro na-emekọrịta echiche, na-enyocha ma na-enyocha.
6. Nchacha na ụdị na ntụzịaka
1. Light Therapy
- N'agbata na ezigbo￣色rị egwuregwu karịa 20-30 nkeji, mejupụta mmiri na-ekpo ọkụ na-eme ka ọnọdụ uche na-emetụta.
2. Ncheta na nke na-eche \
- Were eucalyptus, lavender, ma nweta ọtụtụ mmetụta n'ịzụlite mmetụta.
3. Nchacha na-ahụ n'ibido ma dọrọ ndụ, mee ka ị nwee ezigbo mmetụta na-emekọrịta.
7. Nkwado nke ọkachamara na nkwado
1. Na-enyo hormones na ọgwụgwọ
- Ebe ndị nwere mmetụta, chọọ ndị na-ahụ maka mmiri, nyochaa ma ha chọrọ ọgwụ na-etinye na-akpọchọrọ.
2. Nkwusa na nṣe
- N'okpuru mwute, nwee ike ịgakwuru ndị na-ahụ maka anụ na mgbe ha na-enyekwu.
Ncheta na usoro omume
Oge mwute bụ akụkụ nke okike na ihe a na-eme n'ichekego, n'agbanyeghị na ọ bụ afọ ndị aisi, jidesie onwe gị na mgbanwe nwoke na-eme na ụlọ ọrụ. Site n'iji usoro nka dị iche iche: egwuregwu, ụda, na ikwu ma ọ bụ nkeve, i nwere ike ịchọta akụkụ anụ ahụ na-eto nke mmadụ, na-emetụta ọnọdụ na nzukọ. Jikọọ na ọchịchọ nke sayensị, na-edebanye nsibidi na ọrụ dabere na uche, na-ahazi egwu, ga-enyere ka nwụọ na-ere ọkụ.
Nke a bụ na ntụaka nke omume dịka a na-atụle:
1. Ị ga-eme 2-3 ugboro n'izu na-enyocha ọrụ na-emepụta na mma dịka ụdị nwere ike ime na ndabere.
2. Wepụ ụwa na nrụgide gị na ume kwụsịghị ịdị n'ọdụ n'amaghị.
3. Ndepụta uche n'oge na-adịghị aka ngwaahịa na ụbọchị, na-ewere ohere nke mgbanwe.
4. Na-ahụ kostas na mpaghara pụrụ iche.
5. Ọ bụrụ na ịchọrọ, biko gị na-chọpụta mmekọrịta na-akwado.
6. N'isi nzo, na-ezuchara n'ozuzu na-ahụ n'ezinụlọ.
Oge mwute bụghị nkwụsịrị, kama ọ bụ mmalite nke mmadụ ọhụrụ, na-eme ka nka, na-ekpebi na ọbụna chọpụta imesiri na-ese anwansi.