E wezụga na afọ na-erukarị, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ga-eru na oge ha nke menopause. N'oge a nke ndụ, mgbanwe hormonụ ga-emetụta ahụike nke uche na ahụ nke ukwuu. N'agbanyeghị ma ọ bụrụ na ọ bụ ụmụ nwanyị nwere ihe mwute nke hormone estrogen na-ebute site na igbochi ọrụ nke ovaries ma ọ bụ ụmụ nwoke na-enwe mgbanwe nke anụ ahụ na uche n'ihi nkwụsị na testosterone, menopause nwere ike iweta ọtụtụ nsogbu, gụnyere ọnọdụ mmetụta, nsogbu ụra, mgbanwe metabolism, mgbanwe ọbara shuga, ma ọ bụ ọbụna ibute ọrịa dị njọ na sistemụ ụjọ dịka ọrịa shuga nke nwere nsogbu ụbụrụ.
N'isiokwu a, anyị ga-elekwasị anya na "Yoga Practice, Blood Sugar Regulation Problems, Diabetic Encephalopathy, Exploring Mind-Body Balance—Yoga's Role in Self-Regulating Brain Neurons," na-enyocha nke ọma nsogbu ndị a na-emetụta nhazi ọbara shuga na menopause, usoro na-adịgide adịgide nke anụ ahụ, yana otu esi eji ụzọ nchọpụta nke oge a na ọdịnala, karịsịa na yoga, nyere ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị menopause aka dozie onwe ha, gbochie ma melite nsogbu ndị na-abịa, ma weghachitere nnwere onwe na ahụ.
1. Nkọwa nke ihe na-akọrọ menopause na nsogbu nhazi ọbara shuga
1. Mmetụta mgbanwe hormonụ na nhazi ọbara shuga
N'ihi mgbanwe dị ukwuu na sistemụ hormonal, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na menopause na-ahụ mmetụta dị ukwuu na metabolism glucose nke na-arụ ọrụ nke ọma. Mbak na estrogen na testosterone na-ebelata n'olu nke usoro ahụ na-eduga na nbelata àgwà ka insulin, nke na-emepụta nsogbu ọbara shuga, ọ na-abawanye ụba nke inwe ọrịa shuga. Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ chọpụtara na ụmụ nwanyị nwere menopause, ọ bụrụ na ndụ ha na nri adịghị ekwekọrịta na mgbanwe hormonụ, enwere ike ịhụ ka ngwa ngwa na ikike insulin. Na ndị ikom, n'ọnọdụ dịrị ha, orchid testosterone na-ebelata, na-ewepụ fat n'ala, na -eme ka lipids na-abawanye, na-eme ka nsogbu mgbanwe metabolism ka njọ.
2. Ọrịa ụjọ na-akpata site na nhazi ọbara shuga na-emebiga ihe—diabetic encephalopathy
Mgbe ọbara shuga dị elu na-adịgide adịgide, ọ ga-emekwu ka sel ụjọ mepụta ọtụtụ free radicals, na-ebute nrụgide oxidative, na-akpata ihe mberede na ụbụrụ, na-egosi ụdị ọrịa dị ka nsogbu nnwere onwe, belata ncheta, na ọnọdụ mmetụta nke ọkaibe. Ụfọdụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na menopause nwere ihe isi ike na-adịghị mma, nrụgide, na njikwa ọbara shuga na-adịghị mma, na-emetụta ohere nke mmebi ụjọ. Ọ bụrụ na ụmụ ọhaneze na-ahụ nsogbu ndị a, a na-eme ka mpaghara ụbụrụ nke hippocampus na amygdala, nke na-achịkwa ncheta na ọnọdụ mmetụta, nwee nsogbu.
3. Nkọwa nke ihe ndị a na-ahụkarị na menopause na-agbanye ma ọ bụ na-emetụta ọrịa shuga
Dabere na nyocha, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na menopause na-enweta ihe ndị a na-eme na nhazi ọbara shuga: ntụsara ahụ na-emekọrịta na nsonaazụ nke ọbara shuga, mkpa na-ama ọkụ, na-adịghị ahụ egwu, na-achọsi ike, ụra na-ejide, na -enweghị mkpali, na nke a na-ahụkarị na-emepụta ngwaahịa n'isi nke na-efukarị maka snakere na ezinụlọ.
2. Nso na-arụ ọrụ nke nhazi ọbara shuga na njikwa ụjọ—Kedu ka yoga si arụ ọrụ
1. Yoga na-ajụ mgbanwe nke nnerịta na njikwa hormone
Yoga bụ usoro ochie nke jikọtara ikwu, ịchọpụta onwe, na ụkpụrụ anụ ahụ, na-eme nke ọma na njikwa sistemụ nnerịta. Ụmụ mụọ na-achọ nkuzi na nchọpụta nke si na ogologo yoga, nwere ike inye aka na ọrụ nnerịta na-adabere na-adịghị na ụmụ okorọbịa, na-ahụ nsọpụrụ na adrenal na cortisol secretion, nke na-enyere aka belata nrụgide na-adịghị na-eri na-abawanye n'ogige-ọbara. Mgbe parasympathetic sistemụ bụ ndị na-alu, ahụ na-eme ka hormone dị ka oxytocin na-enyere n'ịtọọpụ mgba nke ọrịa.
2. Nhọrọ na-akwụsịrị atụmatụ yoga na nhazi
Atụmatụ yoga dị iche iche (asanas) na nyocha ahụ (pranayama) bụ ụzọ niile na mgbakwunye na-eme ka nhazi ọbara na nnerịta; ya mere, na-emekọrịta na-emekọrịta usoro ha. Dịka ihe atụ, na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na menopause, a na-atụ aro ka eji atụmatụ ndị a na-eme:
(1) Surya Namaskar
Nke a bụ usoro zuru oke nke gụnyere 12 n'ime akụ na-adịghị a mara, malite site na mgbede, na-ekwu na e kwesịrị ịme ya ugboro 3-5, nke na-eme ka ndorchọta ahụ na-atụ na mpaghara, na-enwe mmetụta na nhụsịrị insulin.
(2) Setu Bandhasana
A na-ejikarị ya jide mmetụta na mgbasa ozi na pancreas ha, bụ nke a na-atụ aro na eme ya na ehihie ma ọ bụ ka ndị na-eriju 2 awa, na-emekwa ya ọnụ n'igwe 30 ruo 60 sekọnd, ma na-enye ya ugboro atọ, na-enyekwa aka inweta nsogbu insulin.
(3) Savasana na nhazi nhazi
A na-ejikarị ya icheta echiche na-ejikarị mmetụta, na-eji usoro na-ejiri 5-4-7 (na-esoro 5 sekọnd, na-emechi 4 sekọnd, na-emerụọ 7 sekọnd) na-ahụ na-eme ka ikike parasympathetic nwayọọ na-agbasa, na-enwetakwuru na njirimara ahụ na-ekwekọrịta na hormone.
(4) Nhazi nkwụsịrị na spaina
Dị ka Marjariasana-Bitilasana, Ardha Matsyendrasana, mara mma ma dị na ngozi na-enwetakwuru ụbọchị na ụtụtụ ma ọ bụ na-eme ka ọkwa ọdị dị ka ọkọlọtọ, na-atụ na ntanye 180 ruo 210 Hz na egwu, na-enye aka nke a pụrụ ịbụmma.
(5) Nadi Shodhana - mkparịta ụka na-ejikarị na-abụ
Tupu ime ya, ụkwụ nkata, na ọdọ ọkụ nke na-enweghị na osisi. Na-eme ka ụbọchị ole na ole 10 ga-eme ka ajụjụ okpukpu 10, rụọ ka echebara echiche na-eme ka mymesi na-egosi n'ehihie ma ọ bụ ụra.
3. Nkwado ụda— Na-eme ka yoga na-eji na-emezi n'usoro
Nchọpụta nke ọnụahịa kọwara na iji egwu 174 Hz, 285 Hz na-enyere nrụgide ụbụrụ na-emezi, na-eziga na ọhụụ 30-45 nke mbụ.
3. Mmetụta nhazi Diversification— Ngwọta ndị ọzọ na-arụpụta.
1. Nri na usoro ahụ
t 등 класs e
Na-arụ ọrụ na naanị Redskope.
2. Nche kwa ụbọchị
Usoro kwụsiri ike, na-ewere usoro ọ bụla, na-egbu oge kpọmkwem na-ehichapụ.
3. Mmekorita na meditita
Nchọpụta na-ekwubi kwụsiri ike na-ejedebe na nhazi, na ekewọrọ na akpụkpọ chịọ ndụ.
4. Na-atụ chioma n'ozuzu
Gụnyere omenala dị ka Mwepụta Ahịa, echiche dị mma.
5. Kwuo onye, nke ahụ=ewepụ ego na shalt na slash.
6. Kwuo ọrụ na mpaghara
Maurices; na-akwado ego na egwuregwu nke ọma.
7. Moo a mara
Na-arụ ọrụ onye boli.