Nri inu oge nke menopause bụ nnukwu ụzọ n’ụzọ ndụ, ọ bụ ezie na nwoke ma ọ bụ nwanyị nwere ike ịgbanwe mgbanwe physiological, psychological, na mmetụta n’oge a. Ndị a na-ahụkarị mmetụta ndị a na mmekọrịta mmekọahụ na mmekọrịta, na-eme ka ọtụtụ mmadụ nwee azụmahịa, nkwụsị na nsogbu ndị ọzọ. Otú ọ dị, n’ime afọ ndị na-adịbeghị anya, asambodo na omume yoga nke jikọtara amamihe ochie na ndụ ndị ọgbara ọhụrụ emere ka ha nweta ezigbo uru na usoro a na-ahụ maka mgbanwe ụmụ nwanyị nọ na menopause. A ga-atụle n’isiokwu a site n’otú ọkachamara, olee otú menopause si akpata nsogbu na ihe gbasara mmekọrịta na mmekọrịta, na nyochaa ihe ndị na-ebute ha, wee chọpụta nzukọ na yoga nwere na ikwughachi nkwanye ùgwù na ihunanya, yana nkọwa nke sayensị na ngwa ahịa, na-enye usoro ngwọta na ntuziaka doro anya.
Banyere, nta nke menopause n’anya na ihe isi ike mmekọrịta
(1) mgbanwe na mmekọrịta
Mgbe a banye na menopause, ụmụ nwanyị na-enwe nkwụsị na ọrụ ovary, nke na-eduga na mbelata secretion nke estrogen na progesterone, nke nwere ike ibute ihe dị ka mgbanwe nke vaginal mucosa, ntụpọ, na mbelata elasticity, na-eduga na nsogbu mmekọahụ, mbelata ọchịchọ mmekọahụ, na ihe ndị a. Na nke ọzọ, ụmụ nwoke nwere ike ịnwe nsogbu nkewa na ịkpụ, mbelata ọchịchọ mmekọahụ, na nsogbu na ejaculations. Ndị a na-agbanwe agbanwe physiological na-abịa na nsogbu n’ịchagharịrị ọṅụ, ọṅụ na mmetụta, nke na-egosi na ndụ mmekọahụ na-enweghị ụdị nsogbu.
(2) mmetụta na nke psyche na mmetụta
Mbelata nkwanye ùgwù na mmekọrịta na-abịa na mgbanwe mbipụta nke onwe, dị ka n’oge ibu, idebe wrinkles, ma ọ bụ mgbanwe na arụmọrụ nke ngwá ọrụ ọmụmụ, na-emerịrị mbibi onwe. Mmetụta, nsọpụrụ na nchekasị, nwekwara ike imebi mmekọrịta na ntụkwasị obi dị n'etiti. N’ikpeazụ, mmetụta ndị a na edobere ya n’ime menopause na enweghị obi, nchekasị na mmetụta, nwekwara ike ibute nkwurịta okwu nke ezinụlọ na-enweghị atụ.
(3) mmetụta na-agbasa n'etiti ndị otu nwere mmekọrịta
Nhazi mmekọrịta bụ isi ga-eme na-emegharịgharị na-adịkarịghị oge ịgbanwe menopause: otu n’ime na-emebi ụkpụrụ mmekọrịta na ọhụụ, ma nke ọzọ na-enwe mmetụta na-ewepụ onwe ha, na-emekwa ka nkwurịta okwu na ịghọta. Mmetụta a, ma ọ bụrụ na egbochiri ya na ngwọtazịrị, nwere ike ibute mmekọrịta n’ime ma ọ bụ ọdịiche na-eme ka ihe isi ike.
Nke abụọ, nyocha na mbibi nke mgbanwe nkwanye ùgwù
Ọnọdụ hormones nke mmadụ na-eme ka ọchịchọ na usoro ahụ dị ezigbo mkpa. N’otu isiokwu, estrogen na-ebelata, na-eme ka njikwa na-arụpụta na-agbasa, na-eme ka ọ na-eduga na mbelata omume, na-emerite mmetụta nke dopamine, serotonin, ma na-emekwa ka mbelata ọchịchọ na ime mgbanwe. N’ime nwoke, testosterone ga-ebelata, ma ọbụna ga-echegbe iwu na ọbụbụenyi. Na mgbakwunye, mmetụta nke akụ na ụba, ọchịchọ nke ọha, na mgbanwe nke ọrụ ezinaụlọ nwekwara ike ịgbakwunye nrụgide na-adịghị mma na nkwanye ùgwù.
Nke atọ, echiche na ụgwọghị ọrụ anyị
Nnyocha ndị ọrịa na-egosi na ọkachasị 50% nke ụmụ nwanyị nọ na menopause nwere mmetụta nke nsogbu mmekọrịta dị iche iche, ma ụmụ nwoke nwere 40% ma ọ bụ karịa na-arụpụta nsogbu ikwu na njedebe. A na-atụ aro na aka na-achọ ịmata, site n'ọtụtụ ụzọ: ọgwụgwọ (dị ka hormone replacement therapy), nkwughari na ịchọpụta, ntụziaka nke ndị ndị na echiche, na ọgwụgwọ omume. Otú ọ dị, na afọ ndị na-adịbeghị anya, a na-emesi ike na mkpa nke "ngwa ngwa zuru oke," karịsịa yoga bụ isi na inwe ime ka ọ rụọ ọrụ na-atụpụtara ihe karịrị conteú.
Nke anọ, na ọgwụgwọ nke adịghịgwọ na agwọ maara: nkpụrụ yoga
(1) Yoga na-arụpụta ụzọ siere
Yoga na-atụli ntụrụndụ n’uche, ụlọ na anụ, na-enyere iji na-enyere onye na-arụpụta naanị, na-eme ka o doo anya n’ahụ ha, na n’ihi a pụrụ na e bụrụ na nna ha na ọkụ. Ndụ nke yoga na-eme ka mmekọrịta jikọta na doro ogologo na-arụpụta, na-ewepụ nnukwu usoro, n’eduzi mgbatị ahụ na-ewepụtakarị.
(2) Mbelata nkwanye ùgwù na ọchịchọ onweghị atụ
N’ịnwe n’ogbako, na-enweghị ọgụgụ isi na ihe banyere ọdịdị, n’inweta nkwado na nke a, na-eji nye usoro dị iche iche iji mesiri ike na-ikwu baara uru. Nke a gbasara, ụwa di iche na iji ụzọ na-arụpụta, yoga မေလုပ်ခဲ့မှုတို့သည် 20% na-ekere dịka ngbanwe na ime ahụ, na-enyekwuru ịbụ adaba na ọmụma.
(3) Iye na ikh ụka
Yoga ana-atụgharị na "ime" ma na-ozi "ime", na-emesi ike na mgbawa nke ngwaọrụ. Ịme mmụọ bụ ụzọ ọzọ n’ime mgbanwe, na-enye გზა maka ụbọchị mmanụ, na-achọkwu ike na-emepụta na-emekarị mmekọrịta.
Nke ise, usoro yoga na-enye na usoro
(1) Igwe ụmụ nwoke na-ewepụta yoga
1. Ngwongwo (ndebanye na ogige)
Họrọ ebe ọdụ ụtọ, mee ka ọ dị mma, chọọ a yoga sọmpị, kpuchie ọkụ ọkụ (tupu sọpụụ na-enyetụ a, na-anabata a na-eduga na ịhụnanya), mejupụta ọkụ.
2. Yoga maka nwanyị
- Baddha Konasana: N’ime, na-amiko na ụta, mkpukọta ka kwuputa 3-5 minit, nwee ngbanwe na ogige.
- Setu Bandha Sarvangasana:ịrị ụjọ, mebie ndò, chere 30 sekọnd-1 minit, nwere ike inyegharia ọgwụ chere si na akụkụ ya.
3. Yoga maka ụmụ nwoke
- Supta Virasana: N’ime, n’elekọta, ma na-achọkarị ụjọ ịnyị, mara 30 sekọnd-2 minit, na-enwe mmetụta na hormones.
- Marjaryasana–Bitilasana: Chọta 4 n’ime, na-emekọzọ ma gbanwee ụzọ.
4. Nkwughari nchekwa
Anyị ga-anọ na njedebe, akọ na ara ( ịdị njikere ịmnda na-enweghị agwa).
(2) Nkwu na-arụpụta
1. ọdọ n’ahụ
Royal bayi yatị, ewughi evnt na-asa, na n’eme na-eme n’ọnụ na nkan na-azaghachi.
2. Seated Forward Bend Partner
Dị na yoga, etiti, meta anụ anụ na-emekọzọ.
3. Double Boat Pose
Gbaa sịde, na-eme na-emekọ na-inye ọgụ.
4. Ikwughachi n’okwukwe
Dị ka inye narị ziri, na-anwale ntụziaka na-abịa.
N’otu, onye na-azụ ahịa na-akwado na-emewanyere
(1) A na-amalite
N’ozi n’ime, nnyocha na-achọ n’ahụ ọrịa, na-achọ ka ndenye.
(2) Nri kwụgidere na omume
Kwere ka inwọlite omega-3, vitamin E, flavonoids natural, dị ka akụ na-achịkọta hormone.
(3) Ndụta n’èzí n’ogige
N’ijikọ na-n’ebe na-ejede akwụkwọ omume na ịzụlite banyere ha.
(4) Ịhụrụ nwanyị na mmekọrịta
Nnuku nwere ike na-esonye na yoga ma ọ bụ na na-enwupụta.
Nke isii, na-emekọrịta ọnụ na nkọwa nke mgbanwe
(1) Nkwughari akparamaagwa
Mgbe a hụrụ na ngosipụta bụ isi mgbanwe menopoza, na-achọkwuru, n’ịwunye ọnụ ọnụ na-azụlite pụrụ inwe.
(2) A na-ekwenyere.
Dị na usoro na-emebi akụ na na-enyere mkpuri, na-emesi enye mba.
(3) Nkwughari akparama, ọbụna ihu
Mgbe njem niile na-eloka, onye na-akwanyere ha isi ma obu ume, na-eme ka gara nke a na-akwụsịrị.
Nke asatọ, ọmụma na-ahụ banyere mmekọrịta
Gratitude na-ejide n’ogige _nke_ na-ewepụta, ka e nwee ike nnukwu.
Sugụ ya na e bu n’obi ume nke nwanyị na na-eme njem na-ejide n’ọdụ, mmekọrịta na pothėti zuru ezu.