Ndị na-eche echiche, nsogbu nke usoro mmamịrị, ịrị elu na ụtụtụ na-adịkarị na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-abanye na oge menopausal bụ isiokwu ahụike dị mkpa nke ọtụtụ ndị na-eche ihu. Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụta na ha chọrọ ịwụpụ na ụlọ ịwụ ọtụtụ oge na nso nso a, na-enwe ahụhụ site na ohere ụra, nke na-emetụta ọkwa ụra ha, na-ewepụta mmetụta na ịdị mma ha na ọrụ ha n'oge ụbọchị. N'ịbụ ndị a na-ahụkarị, ọtụtụ ụzọ ọgwụgwọ na-enweghị ọgwụ ewerewo mmasị dị ukwuu n'aka ndị ọkachamara na ahụike. N'ịbụ nke a, omume yoga ekwenyela na ọ nwere mmetụta dị ukwuu na ịchịkwa usoro mmamịrị, na-akwado usoro atụ uche, ike pelvis na imeziwanye ụra. Nke a bụ echiche na-eme nchọpụta banyere nsogbu mmamịrị na-aba uru isi na ngwụcha ncheta nke ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na oge menopausal, na-enyocha ihe kpatara ya nwere ike ịbụ, yana ọmụmụ ndị ọkachamara, atụmatụ a na-enyocha, na usoro ọrụ ọkachamara n'ozuzu site na omume yoga na ụzọ njikọ ọzọ, nke bienyi na nsogbu a.
1. Nchọpụta miri emi banyere ihe kpatara nsogbu mmamịrị n'oge menopause
1. Mgbanwe hormone n'ahịa
Mgbe onye nwanyị na-abanye na oge menopause, mmetuta estrogen na-ebelata, ma ọ bụ ihe na-adịkarị na testosterone na-ebelata, mgbanwe a na hormones nwere ike ibute mmebi na njikọ, ma ọ bụ ịbụ ngwaahịa na-arụ ọrụ nke pelvis, akpụkpụ bladder, na afọ afọ. Ibugharịa estrogen na-ebelata mmetụta nchebe nke mmebụ mmamịrị, na-eme ka nguzogide bladder na-abawanye, na-eme ka ohere mmamịrị na-atụgharị mma n'abalị. Prostate nwoke na-ebelata n'ogo na-ebelata, nke nwere ike ịkpọ uche na urethra, na-eme ka mmamịrị sie ike na ịrị elu na-abawanye.
2. Nchedo usoro mmụta na-ezighị ezi
N'ịbụ afọ ọma, nkwụsị na-adịghị mma na-agbasa na usoro mmụta onwe na-emebi. Nchedo sympathetic na parasympathetic na-ebelata, nke na-eduga na ịrụ ọrụ bladder n'abalị. Nchekwube anaghị adịkarị na-atọ katọrọ beta 3-receptors, nke na-ebelata ikike bladder itinye urine.
3. Ụkpụrụ ụra na-emegharị
Oge menopausal gbasara mgbanwe n'inwe ọnụ, na-eme ka ụra na-enwe ọnọdụ ya, ebe ihe na-eme ka bladder ahụ na-agbụtụ na-apụta. N'ịzọpụta ụra na-emepụta hormone - antidiuretic hormone na-ebelata, na-eme ka ịmakwasa n'abalị na-abawanye, nke na-enwetaghachi mmamịrị n'abalị.
4. Ihe ndị na-emetụta ndụ
Nri na-ewepụta nnukwu ihe, aṅụrụ mmiri dị ukwuu n'abalị, caffeine, mmanya na-adịkarịghị, ịnọ na-anọdụ anaghị eme ihe, ịnọ na-anọdụ na ogologo oge, na-enwe nrụgide ogologo oge na-enye na-erughi ọnọdụ mmamịrị.
2. Ndụmọdụ ọkachamara na usoro ịchebe onwe
1. Hapụ ụdị nri na ahụmahụ
Ndị mmadụ na-emeju ọha na-emetụta na oge menopause, na ụlọ na-eme ka ọkpụkpụ mgbochi mmiri, na-ezere caffeine, tii mmanya na chocolate. Nri abụghị na-esi na ọkwa, iji belata ibu na bladder.
2. Ntabatọ na mmamịrị
Tọọ na ọkpụkpụ n'abalị, enwere ike iji nweta mmamịrị n'abalị. Na ụbọchị, a ga-agbanwe na-enye nri na mmamịrị n'ụbọchị 2-3 na-ehulata na bladder na ajụjụ.
3. Nchekwa nke bladder na akpịrị
N'abalị, ewere ọnọdụ, ụra na ha ga-erukwa n'elu, a ga-enyere akpụkpọ tan na-eteta na nwenwe itt na n'abalị, na-enyere akpụkpọ na-agbawa.
4. Usoro ikwu okwu
Site n'iji nkwado na mmụta, nke na-enyere aka n'ibelata mmetụta nke ọnyá na-achọsi ike, na-enyere ịbelata ọnụ ogo.
3. Ndị na-eme yoga na-emetụta usoro mmamịrị
Yoga na-etinyere ikuku n'ime ebe a na-eme, na-eme ka mmetụta a na-achịkwa ụra na-arụ ọrụ, ịnwebu ọkpụkpụ, na-eme ka ọdịmma dị elu. Usoro yoga na-echekwa na akpụkpọ pelvis na-eme ka nchekwa bladder na ọrụ. Nchọpụta ọkachamara na-enyocha, omume yoga na-eme na 3-5 izu, na-abụ 8 izu nwere mmetụta n'ibelata mmamịrị n'abalị ma na-enye ọchịchọ na-enweghị iwu. Ọzọkwa, yoga na-ebi ndụ na-arụ ọrụ n'iyu ọzọ, nke na-eme ka ụra na-arụ ọrụ.
4. Yoga na-eweta usoro na usoro n'ime
1. Usoro yoga
Ịghọta ụkpụrụ kwesịrị ekwesị bụ isi, ndị na-enye usoro yoga a:
Nzọụkwụ 1: Nchedo ikuku
- Nnu n'ala yoga, mepee ọnụ dịka nrụgide, na-eme ka akpụkpọ na-atụkwasịrị, na-eme mkpụrụ 5 nke na-agbapụ.
Nzọụkwụ 2: Ụdịqarfiga pelvis
- N'ọrụ ma ọ bụ n'ala, na-etinyekwu na-egbupụta akpọrọ, na-enye nkwụsị na 2-3 sekọnd, wụpụ 2-3 sekọnd. Nwachukwu 10 na-etinyere na 3-5 na-adịghị akwụ ụgwọ.
Nzọụkwụ 3: Ụdị na-emepụta
- N'ala, na-eme akụkụ nke na-eme parsisi, wee nyefee mmanya na-achịọta na etiti, na-etinye 10-15 sekọnd na-acha na-emeriebipụta. Mee ka otu akụkọ mahad na-aga n'ihu.
Nzọụkwụ 4: Ubu ọnụ
- Agba vizuri, bido n'ihe mgbochi (ịhụ) dịka iwu, mgbe ahụ, nyefee oge, pigeon, kpoo malite na - 10.
Nzọụkwụ 5: Ubu ọnụ
- N'ala, mbaduw, kwado na olu, wụpụta akpụkpọ na-agbaso na enwere ọnọdụ 3-5.
Nzọụkwụ 6: Ubutaha
- N'ala, obere, ma naanị ga-amali na 30 sekọnd na 1 na-enyocha.
N'ụzọ ọhụrụ 2: Nchekwa na akụkọ ndụ.
N'òtù, na-emepụta nchekwa 432 Hz na na-emetụta akarı na-akụziri n'otu akụkụ, enwekwu 15 nke na-agbapụ n'abalị.
3. Ngwa nke ndị nwoke:
Ọ bụrụ na prostate na - ebelata na - akpụkpọ, enwere ike itinye yoga warrior-eji iji wuo ike pelvis na abdomen.
4. Ngwa nke ndị nwanyị:
Na-eme ka nwanyị na otutu, ka nwere akụkụ nke na-eme ka bladder.
5. Nchekenyere onwe
1. Nkọwapụta
Mmanụ na-adịghị n'úpí 5-6.
2. Kpee ìhè na-eme ka aṅụrụ mmiri na-emetụta na na-eji ewere.
3. Ịkpọ na-eme ka e mee ka bụrụ.
Ebe a na-arụ ọrụ, na-esonyere n'ime ọnụ na-emekota ọwụwa.
6. Nchekwube akwụkwọ iwu
Ọ bụrụ na obosara na-arụ ọrụ na ndị na-arụ ọrụ, n'oge na-adịghị nwere ụbọchị 3 ọnwa, e kwesịrị usoro ndị a nwere ike itinye na mgbanwe.
1. Nyochaaap a
N'ịbụ ọgụgụ na-enye, nyocha pee, pee, pee na iReady.
2. Bidokpọ na ụlọ ọrụ ọrụ
3. Ụlọ ọrụ na-adịghị apụghị iru kwado
4. Nzọụkwụ nke na-achịkwa
7. Ụzọ ndị ọzọ ịbelata
1. Ncheba nguzo.
Iji na-ejek oge drilling na ikwu.
2. Nchebara atụ.
Jikọ oge ụtụtụ na na-eme ka a ga-agbaghara ma kpọrọ.
3. Ghọta na- akwụcha.
Jiri ndara mee ihe na-aba naалах, izere mmanya, na-eche ma gbanwee ndụ.
4. N'agbata àjà.
N'ịbụ aghụghọ na-eduga na-enye otú na nke ụzọ.
8. Mmechi
Na-eme na n’oge, ma na-agbakwunye ma ọ bụ na-emepụta. N'ụzọ ahụ, ha nyekwu na ịkwụsịtụ n'ibeeseatn'hapụ ụzọ nwụọ m mmeghải na mmetụta ngbawapụ ya n'ọkụ nke metụtara mmekọrịta n'ị R-_listener.