Nkà na-atụgharị maka "更年期" na "Igbo":
Nkwụsịrị ndụ, bụkwa oge dị mkpa na mmegharị nke ọrụ ahụ mmadụ, ma nwoke ma nwanyị, ka afọ na-aga n'ihu, hormone n'ime ahụ na-enweta mgbanwe, nke na-emetụta mmetụta na ahụike, ma na-eweta ọtụtụ mgbanwe na ọdịdị, ọdịdị akpụkpọ anụ na ahụike nke isi. Nkwụsịrị ndụ nke ndị nwoke na-adabere na mbido testosterone, ebe onye nwanyị na-enwe ezigbo mwepụ nke estrogen na progesterone. Nke a na-eme ka ọdịdị ghara ịma mma, akpụkpọ anụ kwụsịrị, na-enyere aka izu oyi na isi, bụkwa ihe mere a ga-eji mee ka ndị nwere ahụmahụ nwee mmetụta nke enweghị ntụkwasị obi, na-emetụta mmekọrịta ezinụlọ, ọrụ, na ndị ọzọ. Yabụ, ederede a ga-enyocha mgbanwe nke ọdịdị na akpụkpọ anụ n'oge nkwụsịrị ndụ, na mmegide ahụ ga-enyocha ihe kpatara ya ma tinye ụzọ dị irè iji jikwaa ọdịdị na ahụike akpụkpọ isi, site n’inye ndụmọdụ doro anya, nke nwere mmetụta.
I. Ihe kpatara mgbanwe nke ọdịdị na akpụkpọ anụ na nyocha ọkachamara
1. Mgbanwe nke hormone
N'oge nkwụsịrị ndụ, testosterone nke ndị nwoke na estrogen nke ndị nwanyị na-adụda ada nke ahụ akwụsịrị, nke a bụ isi ihe kpatara mgbanwe nke ọdịdị na akpụkpọ anụ. Estrogen nwere ọrụ nke inweta akpụkpọ na-emegharị, na-enyere aka na ịmepụta mmiri na collagen, testosterone na-emetụta ahụike nke akpụkpọ isi na mmepụta ihe. Mgbe hormone a na-adọba anya, akpụkpọ anụ nwere ike inwe nsogbu nke ime ihe dị ka ọkọ, wrinkles, ọbụna nkwụsịrị, na-achọpụta na akpụkpọ na-adịkarịghị.
2. Ihe mkpụrụ ndụ na ụdị ndụ
Akụkụ n'ezinụlọ nwere mmetụta pụrụ iche na ụdị akpụkpọ anụ na ọsọ nke ịla n’iyi, ma ụdị ndụ na-arụ ọrụ dị mkpa. Mgbanwe na-eme na ndụ, mgbali, nri na-egbu egbu, na mmanya na-aba ụra, na-abawanye mgbagwoju anya nke free radicals na-eme ka akpụkpọ anụ na-adịkarịrị.
3. Ihe kpatara mmanụ isi na-abawanye
Mmanụ isi na-abawanye na-abawanye mgbe mmanụ akpụkpọ isi na-emetụta, na mmegharị nke ekweghị ekwe na-esite na nrụgide na-eme azụ azụ. Ndị nwanyị n’ihi kpakpando hormone na-agbanwe agbanwe, mmanụ akpụkpọ isi na-ebelata, ka akpụkpọ isi ka eweta mmanụ. Ndị nwoke na gburugburu testosterone na-eme mgbanwe, na mmepụta mmanụ na-abụghị nke ọma, na-eduga na mmanụ na-amaghị (dịka Malassezia), si otú a na-eweta mmanụ isi na-abawanye. Mgbe afọ na-arịgo, ike nke akpụkpọ isi iji weghachite na-ebelata, na-eme ka o siere ike ọbụna ịchịkọta mmanụ.
4. Mpempe ọgụgụ isi na-emetụta
Nkwụsịrị ndụ na-esite na ọnọdụ mgbali, nchegbu, na nsogbu ụra, nsogbu ndị a na-ebute nrụgide na-eme ka mma e si jikwaa hormone, na-emetụta akpụkpọ anụ na ahụike akpụkpọ isi.
II. Ndụmọdụ nke nkà na nkwurịta okwu: Ngwa n’ịkpọsa ihu
1. Mmasị na ego
Nkwụsịrị ndụ bụ ihe dị n’etiti na ịdị iche. Nwee kwa ntị iji hụ onwe gị n’anya, na-ewulite echiche “ọdị mma nke afọ.” Debe n’ọrụ nke “nchebe ahụ” ma, na-emekwu mmemme nke ekpere, ụbọchị iri nkeji, na-elekwasị anya na ihe ị hụrụ kpọmkwem ma ọ bụ na-enwe ekele, na-enyere aka ịbawanye anụ ahụ.
2. Nkwurịta okwu nke ndị ezinụlọ na ndị enyi
Nwee ekele na ikwu maka mgbanwe akpụkpọ na mmetụta nke inwe okwute, n’imekwu igaghị arị, rụọ ụka na ịkọwa ahụ.
3. Ndụmọdụ mmanụ na mmekọrịta
Na ọrụ ma ọ bụ n’ọnọdụ mmekọrịta, ọ dịghị mkpa ịhapụ isiokwu nke nkwụsịrị ndụ. Nwee nkà na anụ isi ya na ntụrụndụ, “anyị bụ nke ọzọ na ọhụụ,nyeghachi a ga-ahụkwuo!” Nke ahụ ga-enyere aka weghara ngwụcha, na-enyere gị ịmụta otu esi emeso ọdịiche na ndụ.
4. Ndụmọdụ nke ọma nke izugbe
Nkwụsịrị ndụ na-esite n’ahụ na mmetụta. Ngwa mmanụ na-emekarị, gbalịa inwe ụlọ ahịa na-egosi n’alaka nri n’azụ. Nwee ọjọ ga-eme gị obi ụtọ, ọkụ, ma chebe mma n’azụ.
III. Nzube ọhụrụ maka iji nwayọọ na jikwaa ọdịdị na mmanu isi
1. Ndụmọdụ nke nyocha na njikọ
(Nyere) Okpomọkụ: Jiri nwayọọ ma ọ bụ, e si mmanu na-aba ụzọ. Weta qitter, bụrọ isi. Kpachara anya, n'ụzọ ziri ezi na-ezere na ụdị enweghị ntụsara ahụ; jiri mmemmem nke ntụkwasị ụkwụ, gbalịsie ike na ụda ugwu.
IV. Nyere nkuzi ndi mmadu
Gwa dị irè ma mata mmụọ ndụ na-emetụta.
Nyochaa na ': Njikọta: Gụọ bine ka ndịინააღმდეგy.
Na nkenke, nkwụsịrị ndụ na iwelata n'afọ, akpụkpọ, na isi na-enweta-ọ bụghị naanị bụ ndụ azụmi ma ligtatum makọ maka nghọta echiche. Kwe ka ọrụ a na familiezi n'ọrụ ịdọ ọdụ na ebido ụfọdụ egwu, mee railway na ahịa iyo na kwụrụ жит. A gaghị ewere ụzọ ezighị na-ekwu na ụlọ ọrụ, dị ka nke a anyị ga-anọgide na njem mmegharị.